乳类与乳制品：牛奶、酸奶、乳酪、炼乳。

　　豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等。

　　水产品：鲫鱼、泥鳅、虾、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

　　肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果类：柠檬、枇杷、苹果、桃等。

　　坚果类：杏仁、核桃、开心果、南瓜子、花生等。

　　饮料：富含钙的矿泉水和茶。